Как правильно тренироваться, чтобы сжечь жир?

Наше здоровье является нечто большим, чем мы представляем. А физическое здоровье — это вообще способность, состояние и энергия, помогающее нам заниматься тем, что необходимо каждому человеку, и получая при этом удовольствие от жизни. Большое количество людей, которые переступают порог тренажерных залов, хотят усовершенствовать свою физическую форму и попрощаться с излишками жира. Эта статья посвящается правильной организации тренировок для сжигания лишнего жира, но сохраняя при этом свою мышечную массу. Итак, начнем…

Какая же тренировка самая жиросжигающая?

  Для запуска процесса расщепления жировых клеток, тренировка должна длиться не меньше 20 минут. А самым оптимальным временем считают 45 — 60 минут. Доступнейшим видом жиросжигающей тренировки является ходьба в среднем или быстром темпе. Очень хорошо для избавления от лишней массы подходят такие виды спорта:

• аэробика;
• плавание;
• бег трусцой;
• занятия на велотренажерах либо беговых дорожках и многое другое.

Выбирайте сами, что Вам больше всего приходится по душе, потому что занятия должны доставлять удовольствие, тогда Вы реже будите пропускать тренировки. Важно! Для контроля эффективности тренировок, необходимо обязательно следить за своим пульсом. Вы можете приобрести специальные фитнес-браслеты. На некоторых современных тренажерах уже встроены датчики, которые позволяют контролировать Ваш пульс во время тренировок.

Интенсивность тренировок

Для лучшего достижения нужного результата (сжигание жира), очень важно чтобы Вы занимались на одном и том же пульсе. Приведенная ниже формула поможет правильно рассчитать максимальный пульс:

220 — возраст (в годах) = максимальный пульс, или Pmax.

Если превысить данный показатель, то это чревато преждевременным износом Вашей сердечной мышцы! Поэтому обязательно следите за своим пульсом! Фитнес-тренера с опытом, различают такие допустимые уровни интенсивности занятий:

1. Низкая интенсивность (нагрузка менее 65% от макс пульса). Этот темп рекомендуется новичкам и людям со слабым здоровьем, на первых двух неделях. (хотя бы первые две недели).
2. Средняя интенсивность (допускается нагрузка около 70% от макс пульса). Отлично подходит такая нагрузка, как неторопливый бег трусцой.
3. Высокая интенсивность (85% от макс пульса — это максимально допустимая нагрузка). Такую нагрузку рекомендуют только тем, кто имеет хорошую физическую форму и выдерживает такой темп на протяжении 45 минут.

Общая продолжительность тренировки (с разминкой), не должна превышать полутора часа.

Фитнес для сжигания жира

Чтобы выбрать нужный вид фитнеса, задайтесь вопросом — какой цели хотите достичь? Например: Кардиотренировка (бег, езда на велосипеде, ходьба) укрепляет сердечно-сосудистую систему. Рекомендуются новичкам в фитнесе.

• Аэробика (теннис, динамичные спорттанцы). Самой эффективной аэробной тренировкой средней интенсивности, считают той, что выполняется после силовых упражнений.
• Силовая тренировка направлена на рост мышечной массы, а вот жир сжигается слабее, в сравнении с аэробными нагрузками. Жир начинает расщепляться уже после окончания силового тренинга. Начинать силовые тренировки лучше, когда человек набрал достаточную форму, в противном случае эффект может оказаться противоположным.
• Комплекс аэробных и силовых нагрузок (применение специальных комплексов упражнений для необходимой зоны).
• Комплекс силовых нагрузок и кардиозанятий. Применяется в случае, если нужно срочно сбросить пару лишних килограмм. Рекомендуется начинать занятия с силовых тренировок.

Сколько необходимо тренироваться, чтобы получить ожидаемый результат?

Сегодня очень популярно считать, что для похудения нужно обязательно заниматься в спортзале до изнеможения. Но, увы — это огромнейшая ошибка! В результате человек перетренировывает свои мышцы, не добившись никакого результата. Длительность и нагрузку тренировки следует рассчитывать из индивидуального уровня подготовки. Например, новичкам рекомендуется заниматься регулярно по 2-3 раза в неделю около 30 минут. И со временем увеличивать время. Для среднего и высокого уровня оптимально: 3-4 тренировки в неделю, или с чередованием в 2-3 дня в неделю с высокой интенсивностью и 1-2 дня со средней. Более подробную и интересующую информацию о том, как правильно тренироваться, чтобы сжигать жир, Вы можете найти и изучить на нашем сайте. Держите себя в форме и будьте здоровы!